对于怀孕早期的准妈妈来说，由于早孕反应的产生，食欲会比较低，所以容易挑食。因此，孕早期的准妈妈更要注意营养的全面摄入。那么，在怀孕早期到底应该怎样补充营养呢？下面请看，专家给出的全面指导。

首先，我们来看看孕早期的生理特征与胎宝宝的发育状况。第一个月孕妈咪的身体没有什么明显变化。怀孕4周末受精卵着床后，经过一刻不停的细胞分裂，形成三组细胞群，它们是胎宝宝各系统的前身。此时，胚胎长约0.5厘米，重约1克。第二个月孕妈咪常发生孕吐、没有食欲、恶心等不同程度的早孕反应，乳房有胀大感、乳晕变浓。怀孕8周末，胎宝宝头的大小几乎占整个胎体的一半。可以看出眼、耳、口、鼻；四肢已具雏形；早期心脏已形成，且有心脏搏动。胚胎长约4厘米，重3克。第三个月除前述早孕反应外，孕妈咪乳房进一步发育肿胀，乳头乳晕色素加深，有时感觉腹痛，乳白色的白带增多。这时期最容易发生流产，要保持安静和睡眠充足。怀孕12周末可以通过超声多普勒从腹壁上听到胎宝宝的心跳声。胎宝宝外生殖器已发育，可仔细辨认出男女。胚胎长约9厘米，重20克。

孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。孕妈咪应尽可能选择自己喜欢的食物。为保证蛋白质的摄入量，孕妈咪可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。维生素的供给要充足。如果孕妈咪的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。

孕早期饮食的注意事项：

1. 怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期，是胎宝宝生长发育至关重要的时期，也是胎宝宝最易致畸的时期。在这一时期，膳食调配上应多样化，营养要丰富全面，以清淡、少油腻为主。

2. 孕早期更宜吃粗粮。粗粮由于加工处理过程较为简单，营养成分流失较少，一般比精米精面含有更多的B族维生素、维生素C、铁和锌、膳食纤维。增加粗杂粮有助于胎宝宝的正常发育，预防孕妈咪贫血等营养性疾病的发生，同时也有助于保持孕妈咪适度的体重增长。因此，建议孕妈咪宜粗粮与精米、精面等交替烹饪。

3. 此时的胎宝宝正需要叶酸，因为胎宝宝的中枢神经系统在此时期开始形成，这一时期也是脑干和脊髓发展的关键期。在第3~4周时，胎宝宝的神经管会闭合并发育成脊髓，因此孕初期需要摄取足量的叶酸。叶酸可有效降低形成畸形儿的风险，更是胎宝宝神经发育的关键营养素。

综上所述，孕早期的准妈妈要注意营养的全面摄入，以保证胎宝宝的正常发育。在膳食上，应选择清淡易消化吸收的食物，适当补充蛋白质和叶酸，增加粗粮的摄入，并注意维生素的供给。同时，要注意饮食的多样化，保持营养丰富全面，以清淡、少油腻为主。